LIFE COACHING – Uma Nova Maneira de Viver a Vida

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O Processo de Coaching tem por objetivo libertar o seu potencial, utilizando uma combinação de flexibilidade, insight, perseverança, estratégias e ferramentas, todas pautadas em uma metodologia de eficácia comprovada.

O Coach conduz o processo com foco no presente e no futuro, onde você como Coachee está e onde quer chegar, pois sua experiência de vida é o material mais valioso para se iniciar o plano de ação. Assim o Coach apoia o Coachee no acesso aos seus recursos internos e externos, para melhorar seu desempenho, quer seja na vida pessoal ou na profissional.

Algumas vezes a pessoa que requisita o serviço não tem a ideia clara do que precisa evoluir ou mudar na vida, e é papel do Coach desde o início do atendimento identificar essas necessidades, promovendo o auxílio necessário ao Coachee para desvendar seus objetivos.

Ao final, o cliente deverá alcançar o estado desejado, e após cumprir o plano de ação traçado durante os atendimentos, poderá o próprio cliente aplicar as técnicas de coaching em sua vida.

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Danielle Vettori - Psicóloga formada pela Universidade Veiga de Almeida com especialização em Psicologia Clínica pela PUC-Rio. Coaching pela pela Sociedade Latino Americana e Consultoria de Imagem Pessoal pela Ecole Supérieure de Relooking – Paris.

contato@daniellevettori.com.br / Whatsapp para 21 98222-0033

CALORIMETRIA INDIRETA – Conheça melhor seu metabolismo e viva bem demais!

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O quanto devemos comer?

A alimentação é algo que nos diferencia dos outros animais, pois não comemos apenas para repor a demanda energética diária. Precisamos sentir prazer!!! Quando estamos diante de um desafio como emagrecer ou ganhar massa muscular, esse mecanismo de satisfação diante do alimento nos traz desvantagem, pois nunca (ou quase nunca) resistimos aos tentadores filés com fritas, sorvetes e afins. Mas se soubermos o quanto precisamos comer podemos driblar esta armadilha evolutiva e garantir o sucesso em atingir as metas do programa.

Para conhecermos o quanto precisamos comer temos que descobrir o quanto de energia gastamos no nosso dia-a-dia. E para tanto, precisamos saber como funciona nosso metabolismo.

Como se calcula o gasto energético diário?

Existem diversas maneiras. O padrão ouro para esse cálculo, utilizado pelos atletas e nos centros de pesquisa científica em todo o mundo é um exame conhecido como Calorimetria Indireta.

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Esse teste mede o consumo de oxigênio e a produção de gás carbônico durante as trocas respiratórias. A partir dessa relação o aparelho calcula com exatidão o gasto energético em Kcal. Esse teste determina ainda se o indivíduo está utilizando mais gordura ou mais carboidrato como a principal fonte de obtenção da energia.

Mas porque preciso conhecer meu metabolismo?

Pense em uma balança, no formato de uma daquelas de feira livre. Temos de um lado a energia fornecida pelos alimentos que consumimos e do outro, o que você gasta de energia no seu dia-a-dia. Ao determinar com precisão o quanto seu metabolismo gasta de energia a pessoa pode escolher de forma adequada os alimentos que ingere. Esse conhecimento torna-se então uma ferramenta valiosa tanto para quem deseja emagrecer quanto para quem deseja ganhar massa muscular.

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O metabolismo é influenciado pela idade, sexo, massa muscular e pela alimentação.

Estudos utilizando a Calorimetria Indireta demonstraram que o metabolismo diminui com a idade e é menor nas mulheres, porém aumenta quando o indivíduo ganha massa muscular. É por esse motivo que tanto se recomenda a musculação para quem quer emagrecer.

A alimentação também pode influenciar no metabolismo de repouso. Em indivíduos que são submetidos a programas de emagrecimento, observa-se, após algumas semanas de dieta, uma diminuição de 10-25% a taxa metabólica de repouso. Dessa forma, se o metabolismo não for acompanhado com precisão, o emagrecimento estaciona, mesmo que a dieta esteja sendo seguida.

Conheça melhor seu metabolismo e viva bem demais! E pergunte ao seu médico e/ou nutricionista sobre Calorimetria.

Bruno Moulin de Andrade. PhD - Realimentare Exames - email: brunoma@me.com – Telefone: 21 9 9646 9589  www.realimentare.com.br 

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O QUE DEVO COMER ANTES DE JOGAR FUTEBOL?

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Você já ouviu falar na frase “Você é o que você come!”? Essa frase tem muitas verdades nela e precisamos saber o que comer e quando comer, não só para realizar um esporte, mas por ter uma saúde melhor.

Quando eu era mais jovem e jogava futebol com maior frequência, percebia que alguns dias, eu tinha um melhor rendimento nas quadras e outros dias que seria melhor esquecer, e me perguntava se isso tinha a ver com minha alimentação. Comer de mais ou de menos? Quais tipos de alimentações? E etc.

Mas direto ao ponto, vamos ver o que é necessário, ou não, consumir antes de jogar futebol ou realizar algum esporte em geral.

Artigos de nutrição esportiva do professor da Universidade de Stanford Paul Insel, recomendam que atletas de esportes de resistência, como jogadores de futebol, devem comer uma dieta composta de 60% ou mais em carboidratos. Isto fornece combustível para os músculos das pernas, especialmente o quadríceps muito utilizadas.

Boas fontes de carboidratos são arroz, macarrão, pão integral, aveia, cereais matinais ou frutas secas, de acordo com o nutricionista Diogo Ferreira, que colabora com a equipe portuguesa, Benfica.

Estes alimentos têm um baixo nível de fibra e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, acrescenta.

Siga a tabela para saber quando e quanto devemos consumir:

Horas antes da Prática Esportiva Tipo de Refeição Calorias
3-5 horas Refeição grande 300-500
2-3 horas Refeição média 200-300
1-2 horas Refeição liquida 100-200
0.5-1 horas Lanche leve 50-100

Bons alimentos

Quando você precisa de carboidratos rápidos para pré-carregar ou reabastecer para o próximo jogo, tente:

  • Macarrão, panquecas, waffles, torradas, pães, batata, pizza de prato fundo.
  • A maioria dos cereais de sequeiro não altamente concentrado, com apenas cereais integrais e baixo teor de açúcar.
  • Bananas, laranjas, uvas são ricas em açúcar e frutas são boas.
  • As bebidas esportivas, morango e leite com chocolate, bem como as novas bebidas V8 Fusão de fruta.

O que você deve ficar longe

  • Grandes porções de gorduras e carnes.
  • Refrigerantes (substituir por sucos)
  • Alimentos 100% de grãos / alimentos ricos em fibras com baixo açúcares e carboidratos simples.
  • Alimentos de baixa caloria, como a gelatina.

MIGUEL MOURE, do Blog ACHE SEU TIME

Yoga é um bom aliado para emagrecimento

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Reabilitação respiratória, redução de casos de asma, de gastrite e de prisão de ventre, melhora na ansiedade e até na insônia, são alguns dos benefícios proporcionados pela prática do Yoga. Mas mesmo sendo praticada por milhares pessoas há anos, ainda há muitas dúvidas sobre a modalidade, que ainda é vista por muitos como sinônimo de meditação.

O professor Sânio Gomes, do Centro de Bem-Estar e Fisioterapia Levitas, em São Paulo, revela quais são os principais mitos e verdades sobre o Yoga:

A Yoga não pode ser praticada por qualquer pessoa.

Mito. O Yoga é um estado de consciência, e não uma postura física, por isso qualquer pessoa pode praticar a atividade, desde crianças e jovens até adultos e idosos. Nem sempre é necessário fazer as posturas físicas  para estar de fato praticando Yoga.

Yoga pode ajudar na qualidade de vida, inclusive melhorar o ânimo.

Verdade. Além de melhorar o ânimo, diminui a ansiedade e promove benefícios físicos como diminuição das dores no corpo, aumento da força, da flexibilidade, do alongamento e da mobilidade.

Sentir dores durante a prática do Yoga não é considerado normal.

Verdade. É preciso muito cuidado com as dores que ocorrem durante a prática de exercícios. Se a dor surge no momento em que o exercício está sendo realizado, o professor deve auxiliar o aluno e indicar a diminuição da intensidade, pois pode causar lesões mais sérias futuramente. Se a dor surgir após a prática e persistir por 24 horas após o exercício, pode estar relacionado ao esforço físico. Trata-se do processo de gasto de energia e eliminação de resíduos.

Yoga é um bom aliado para emagrecimento.

Verdade. Principalmente se a prática for intensa e o aluno mantiver a alteração na frequência cardíaca.

Homens não praticam Yoga.

Mito. O Yoga pode ser praticado por todos, sem exclusão de sexo, idade ou condicionamento físico, mesmo os homens acreditando que a prática só traz benefícios para as mulheres.

É indicado praticar ao mesmo tempo os vários estilos do Yoga.

Mito. Quando o aluno define um método deve permanecer. Só se deve mudar se a pessoa não se identificar. Trocar de estilo constantemente compromete a evolução do praticante e deve ser evitado.

Quem está acima do peso não pode praticar Yoga.

Mito. É possível praticar Yoga mesmo estando acima do peso e os exercícios devem ser adaptados de acordo com as limitações físicas do praticante. É importante visitar um médico, fazer o exame ergométrico e receber a permissão para fazer a atividade física. Uma dica para quem quer perder peso é aliar o Yoga a exercícios aeróbios como caminhada e bicicleta.

Yoga ajuda a combater a insônia.

Verdade. Existem os asanas (posição corporal típica do Yoga) do Hatha Yoga que são considerados terapêuticos e minimizam o problema.

Quem tem problemas respiratórios não deve praticar Yoga.

Mito. As técnicas respiratórias do Yoga são muito utilizadas na reabilitação respiratória, ajudam na melhora da troca gasosa,  eliminam o gás carbônico do sangue, promovem o equilíbrio do ácido básico do corpo, além de proporcionar um bom relaxamento, fortalecimento dos músculos expiratórios e aumento do aporte de oxigênio.

A Yoga também previne doenças cardiovasculares.

Verdade. Mas não se deve descartar em hipótese alguma fazer uma atividade aeróbia complementar, principalmente as que aumentam a frequência cardíaca.

Os resultados só aparecem quando o Yoga é praticado mais de duas vezes por semana.

Mito. Para manter uma vida saudável e com qualidade de vida, recomenda-se ao praticante frequentar as aulas de duas a três vezes por semana, mas outras práticas como concentração e meditação, podem ser realizadas a qualquer momento do dia.

da Redação do site Bolsa de Mulher

Virando um Triatleta até o Verão!

Boa Noite, fãs e entusiastas BemDemais!

Pra quem está em busca de um esporte  que combina com o Verão e que é um verdadeiro destruidor de gorduras talvez o Triathlon seja a sua cara! Um esporte que combina outros três, a natação, corrida e ciclismo, e ainda te proporciona os visuais e as sensações mais diversas possíveis com certeza vai te conquistar!
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Um short triathlon, ideal para os iniciantes, que consiste em 750m de natação, 20km de bike e 5km de corrida pode gastar até 1200 kcal! O ideal é primeiro conquistar a resistência e depois melhorar o desempenho, procure treinar as modalidades alternadamente durante a semana e tente realizar uma simulação de prova nos finais de semana.
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Há diversos sites e apps hoje em dia que auxiliam quem está querendo se tornar um triatleta, mas lembre-se, antes de iniciar o treinamento procure um médico e faça um check-up geral! Busque também a orientação de um educador físico para seu melhor desempenho e evitar lesões. O segredo está na continuidade e perseverança!

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Sugestões, dúvidas? Fale conosco através do nosso facebook! O verão está chegando, inspire-se, permita-se e viva-o BemDemais!

Pedro Rocha, acadêmico de Medicina.

Quanto de Água Beber?

Boa tarde, fãs e entusiastas BemDemais!

Muitos se questionam o quanto de água deve-se beber ao longo do dia para manter-se saudável, e a resposta é simples! Recomenda-se a um adulto que ingira por volta de 2 litros de água por dia, mas, quais seriam os benefícios disso?

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Em um adulto, 65% do seu corpo, em média, é composto por água, isso nos faz entender as consequências desastrosas que a desidratação traz para o organismo. Além disso, a água é o solvente universal, como muitos devem lembrar das aulas de Química, e é ela que carrega os nutrientes que ingerimos para as células do nosso corpo. A água melhora nossa função renal e ainda ajuda na manutenção da beleza da pele e a emagrecer, este último principalmente se for gelada, uma vez que nosso corpo gasta calorias para aquece-la aos 36 graus Célsius. O cálculo estimado pelos pesquisadores é que se ingira cerca de 35 ml para cada kg no corpo, o que em um adulto de 70kg daria 2450 ml, lembremos porém que alimentos como frutas e verduras são ricos em água e, se consumidos ao longo do dia, reduzem a necessidade da ingestão do líquido separadamente.

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Porém, essa quantidade pode variar dependendo da quantidade de sódio ingerido, presente no sal de cozinha por exemplo. Enquanto a Organização Mundial de Saúde recomenda que se consuma no máximo 4g de sal por dia, nós, brasileiros, consumimos 10g do tempero, o que aumenta nossa necessidade da ingestão de líquidos para o não comprometimento da função renal! Mas, como tudo na vida, deve haver moderação, se o consumo de água for muito elevado pode haver confusão mental e desencadear um quadro de hiponatremia, que é a falta de sódio circulante.

Como tudo na vida o segredo é o equilíbrio! Com o calor voltando a fazer parte do cotidiano no país tropical lembre-se de se manter hidratado, principalmente durante as atividades físicas e busque reduzir o consumo de sal!

Dúvidas, sugestões? Procure-nos através do facebook ou de comentários aqui no blog, será um prazer ajuda-los!

Pedro Rocha, acadêmico de Medicina

Aeróbicos – Antes ou depois de malhar?

Boa Noite, fãs e entusiastas BemDemais!

Muitos se perguntam, para emagrecer, qual é a hora de fazer o aeróbico, antes ou depois de malhar? Para emagrecer e aumentar a queima de gordura o ideal é fazê-lo depois! Já quando o propósito é hipertrofia, o ideal também é depois, porém com a ingestão de proteínas logo após o fim da musculação. Entenda o porquê.
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Se o propósito for emagrecer, o ideal é fazer o aeróbico logo depois, mas porquê? É simples, enquanto existir reservas de glicogênio no seu músculo (uma reserva estratégica de açúcar que temos nos nossos músculos) nosso corpo usará essa reserva como substrato energético. Uma vez acabadas as reservas de glicogênio após a musculação, durante o aeróbico o corpo se utilizará principalmente da gordura como fonte de energia, ou seja, o emagrecimento será maior devido à maior queima da gordura. Ideal pra quem quer perder a barriga e secar pro verão!
2000 --- Running Legs --- Image by © Royalty-Free/Corbis
Mas se a intenção for ganhar massa muscular, e causar hipertrofia o ideal é tomar um shake de proteínas, como a albumina ou o whey protein isolado, logo ao final do treino de musculação e, se possível, combinado com glutamina. Acontece que após o treino para hipertrofia nossos músculos estão em um grande estado absortivo, ou seja, eles estão buscando substrato pra crescer, que é a proteína. Para evitar o catabolismo de massa magra, faz se uso da glutamina, que possui esse propósito. Logo, o aeróbico irá também preconizar a queima de gordura, uma vez que não foram ingeridos carboidratos mas a massa muscular será melhor preservada e terá o crescimento esperado.

Independente de seu propósito, antes de iniciar qualquer programa, seja para hipertrofia ou para emagrecimento, procure um médico e um nutricionista! O Dr. Tércio Rocha, endocrinologista, e Eduardo Nordi, nutricionista, terão grande prazer em ajuda-los para que alcancem seus objetivos. Ligue agora para o 21 2430-7027 marque sua consulta e prepare-se para o verão!

Sugestões, dúvidas? Entre na nossa página do facebook e comente! Será um prazer atende-los https://www.facebook.com/Bemdemaisbr .O verão está chegando, inspire-se, permita-se e viva-o BemDemais!

Pedro Rocha, acadêmico de Medicina.

fonte imagens: edupersonal.com; www.blogbrasil.com.br

A Playlist Ajuda! Corra com Música!

Boa Noite, fãs e entusiastas BemDemais!

Quem nunca se deparou com uma pessoa correndo usando fones de ouvido? O fato é que correr ouvindo música trás enormes benefícios, não só por deixar o treino mais descontraído mas também em aspectos fisiológicos!

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O fato é que o swing do som ajuda muito mais do que só “fazer o tempo passar mais rápido”, estudos demonstram que ela também influencia no seu ritmo cardíaco, no relaxamento muscular e melhora o fluxo sanguíneo! Além de tudo isso a música também atua aumentando a liberação de endorfina, um hormônio que nosso corpo produz que nos dá a sensação de prazer. Para se ter uma noção das ações da endorfina no seu cotidiano, ela é liberada após o consumo de chocolate e depois do sexo, bom né? Imagina isso depois de uma corrida! Melhorou? Mas não para por ai, a endorfina em baixas doses provoca um acesso de fome por doces e comidas com alto teor gorduroso e seus níveis estão baixos por exemplo durante a famosa TPM, então que tal se livrar da compulsão botando seu playlist favorito pra tocar e relaxando com um bom som e 40 minutinhos de exercício?

Man running while listening to music

Lembre-se, sempre antes de iniciar a prática de qualquer atividade física ou dieta consulte um médico e um nutricionista! O Dr. Tércio Rocha, endocrinologista, e Eduardo Nordi, nutricionista e especialista em fisiologia do exercício, estarão honrados em auxilia-lo na busca por um estilo de vida saudável! Ligue 21 2430-7027 e agende sua consulta!

O Verão está chegando! Inspire-se, permita-se e viva-o BemDemais!

Pedro Rocha, acadêmico de Medicina

 

foto: theguardian.com

Suplementos – O que são e como utilizar?

Boa noite, fãs e entusiastas BemDemais!

Hoje em dia virou febre, é só a pessoa começar a fazer algum tipo de exercício físico que vai logo correr para comprar os famosos suplementos. Mas o que exatamente eles fazem? Quais são seus riscos? Vamos abordar os três tipos mais utilizados, o Whey Protein, a Albumina e os Termogênicos.
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Whey Protein

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O Whey Protein é nada mais do que a proteina do soro do leite. Uma proteina que é rapidamente absorvida e caiu no gosto dos marombeiros. Ideal para tomar no pós-treino ela ajuda na recuperação e na construção de massa muscular devido ao seu alto teor proteico e ao fato de geralmente estar associada a carboidratos em sua composição, o que faz com que o nosso Pâncreas libere a insulina que por sua vez abre um canal de aminoácidos na célula, possibilitando uma maior entrada dessa proteina ingerida. O Whey Protein pode ser de vários tipos: Isolado, Hidrolisado ou Concentrado, cada um se adequando a diferentes tipos de propósito e pessoa.

O Hidrolisado passa por um processo de “quebra” das proteinas previamente, tornando sua absorção mais fácil e rápida, podendo conter gorduras e carboidratos. O Isolado, por sua vez, apresenta 90% ou mais de proteina em sua composição e não possui valores significativos de carboidratos, gorduras nem lactose. Já o Concentrado pode variar sua concentração de proteinas entre 29 e 89%, possuindo alto teor de gorduras, carboidratos e lactose, ocasionando em um maior ganho de peso.

Albumina

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A albumina é uma proteína de alto valor biológico contendo assim todos os aminoácidos essenciais. Essa nobre proteína é um ótimo substrato para que o próprio organismo possa sintetizar colágeno, o que é fundamental para a manutenção do rejuvenescimento da pele. A Albumina tem também importante função no aumento de massa muscular magra, manutenção da pressão osmótica, transporte de hormônios produzidos pela tireóide, transporte de ácidos graxos livres, transporte de hormônios lipossolúveis e controle do pH sanguíneo. Não bastando esses inúmeros benefícios, outro fator relevante é a sua utilização para recuperação de cirurgias estéticas, pois aumenta o poder da cicatrização e diminui o inchaço no pós cirúrgico. Por ser uma proteína de absorção lenta seu consumo é indicado no desjejum e antes de deitar, a dosagem varia de acordo com objetivo, necessidades nutricionais e fatores biológicos e individuais. Claro, para aqueles que querem ganhar massa muscular, a albumina também é recomendada no pós-treino.

Termogênicos

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Os Termogênicos tem como principal função aumentar o metabolismo da célula, ou seja, fazê-la funcionar mais rapidamente, sendo muito utilizado para processos de emagrecimento por acelerar bastante a queima de gordura. Os termogênicos mais balanceados utilizam-se basicamente de produtos que consumimos em nosso dia-a-dia porém com suas propriedades ativas em maiores concentrações. Um exemplo disso é o LipoFight, que contém Guaraná, Laranja-Amarga, Manga Selvagem e Chá Verde em sua formulação e agrega o aumento metabólico a diminuição da vontade de comer doces e de beliscar a toda hora graças à Manga Selvagem e à Laranja Amarga.

Pode-se toma-lo ao acordar para dar aquele ânimo extra ao seu dia e antes de fazer exercícios, de modo a aumentar a queima de gordura e secar a barriga! Um sachê dissolvido em água gelada cerca de 15 minutos antes do exercício é o ideal.

Atenção aos Perigos!

Fazer uso de suplementos sem o acompanhamento de um médico ou nutricionista pode trazer riscos à saúde. A alta concentração proteica no sangue pode levar à uma acidez metabólica e prejudicar rins e fígado. E o uso de termogênicos desenfreado e sem a posterior realização de exercícios pode ocasionar taquicardia e crises de ansiedade!

Antes de iniciar qualquer projeto para o corpo perfeito consulte um médico ou nutricionista para que eles possam te auxiliar e te guiar nesse processo. O Dr. Tércio Rocha e o nutricionista Eduardo Nordi irão fazê-lo com o maior prazer e atenção! Para marcar sua consulta e pedir o LipoFight e o Mix Albumina ligue já para  21 2430-7027 ! 

O Verão está chegando! Permita-se, Inspire-se, Viva-o BemDemais!

Pedro Rocha, acadêmico de medicina

 
fonte foto: www.hiperativo.com

20 Minutos Bastam!

Boa Noite, fãs e entusiastas BemDemais!

Quanto tempo preciso dedicar do meu dia para ter um corpo legal? Pra dar um mergulho na praia me sentindo confortável comigo mesmo? A verdade é que não muito. Ideal pra quem tem uma rotina corrida e pouco tempo pra se dedicar à academia os “20 minutes workouts” tem feito muito sucesso!

Utilizando-se da aliança entre força, aeróbico e resistência esses treinos mandam aquelas “gordurinhas” que tanto incomodam por água abaixo! Por ser um treino de intensidade elevada e requerer grande esforço do nosso sistema cárdio-respiratório o corpo utiliza-se principalmente da gordura como substrato energético, efeito esse provocado pelos hormônios adrenalina e glucagon liberados ao longo do exercício. A verdade é que nosso organismo entende esse tipo de exercício como uma situação de “luta ou fuga”, liberando os hormônios supracitados no sangue para “guardar” a glicose, única fonte de energia utilizada pelo nosso cérebro.

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O “derretedor de gorduras” exige bastante esforço e disciplina, porém traz resultados incríveis em um curto espaço de tempo, além de seu grande diferencial, pode ser feito em casa! Por utilizar-se apenas do peso do corpo, poucas vezes necessita materiais extras, nada além de uma barra e um colchão pra servir de suporte às costas.

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Um treino simples consiste em realizar 3 rounds, com intervalo de 1:30 min entre cada um, de 20 sprawls, 20 flexões, 20 agachamentos, 30 polichinelos, 40 abdominais de sua escolha e 30 segundos de corrida no lugar. Todos esses exercícios são realizados em sequência, e ao seu término há o descanso de 1:30min para o início do próximo round! Além do gasto instantâneo esse treino continua a queimar calorias após seu término e bomba seu metabolismo! Para amplificar seus resultados procure treinar em jejum e tome um LipoFight 15 minutos antes! Há uma infinidade de combinações possíveis, que podem ser mais fáceis ou difíceis, de acordo com a limitação de cada um! Pra quem quiser essas opções sempre à mão existem apps com inúmeros workouts diferentes, como o Freeletics.

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O verão está chegando! Inspire-se e viva-o BemDemais!

Lembre-se, sempre antes de aderir à uma rotina de dietas ou exercícios procure um Endocrinologista e um nutricionista para orienta-lo! Dr. Tércio Rocha, Médico, Endocrinologista e especialista em emagrecimento e Eduardo Nordi, Nutricionista estarão honrados em ajuda-lo em sua busca por um corpo perfeito e um estilo de vida saudável! Ligue 21 2430-7027 ou acesse www.terciorocha.com.br e AGENDE SUA CONSULTA!

 

Pedro Rocha, acadêmico de Medicina.

 

fonte imagens: www.devaneiosdeumacamaleoa.com ; menshealth.abril.com.br; www.womenshealthmag.com