O QUE DEVO COMER ANTES DE JOGAR FUTEBOL?

000614624b0203b9868

Você já ouviu falar na frase “Você é o que você come!”? Essa frase tem muitas verdades nela e precisamos saber o que comer e quando comer, não só para realizar um esporte, mas por ter uma saúde melhor.

Quando eu era mais jovem e jogava futebol com maior frequência, percebia que alguns dias, eu tinha um melhor rendimento nas quadras e outros dias que seria melhor esquecer, e me perguntava se isso tinha a ver com minha alimentação. Comer de mais ou de menos? Quais tipos de alimentações? E etc.

Mas direto ao ponto, vamos ver o que é necessário, ou não, consumir antes de jogar futebol ou realizar algum esporte em geral.

Artigos de nutrição esportiva do professor da Universidade de Stanford Paul Insel, recomendam que atletas de esportes de resistência, como jogadores de futebol, devem comer uma dieta composta de 60% ou mais em carboidratos. Isto fornece combustível para os músculos das pernas, especialmente o quadríceps muito utilizadas.

Boas fontes de carboidratos são arroz, macarrão, pão integral, aveia, cereais matinais ou frutas secas, de acordo com o nutricionista Diogo Ferreira, que colabora com a equipe portuguesa, Benfica.

Estes alimentos têm um baixo nível de fibra e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, acrescenta.

Siga a tabela para saber quando e quanto devemos consumir:

Horas antes da Prática Esportiva Tipo de Refeição Calorias
3-5 horas Refeição grande 300-500
2-3 horas Refeição média 200-300
1-2 horas Refeição liquida 100-200
0.5-1 horas Lanche leve 50-100

Bons alimentos

Quando você precisa de carboidratos rápidos para pré-carregar ou reabastecer para o próximo jogo, tente:

  • Macarrão, panquecas, waffles, torradas, pães, batata, pizza de prato fundo.
  • A maioria dos cereais de sequeiro não altamente concentrado, com apenas cereais integrais e baixo teor de açúcar.
  • Bananas, laranjas, uvas são ricas em açúcar e frutas são boas.
  • As bebidas esportivas, morango e leite com chocolate, bem como as novas bebidas V8 Fusão de fruta.

O que você deve ficar longe

  • Grandes porções de gorduras e carnes.
  • Refrigerantes (substituir por sucos)
  • Alimentos 100% de grãos / alimentos ricos em fibras com baixo açúcares e carboidratos simples.
  • Alimentos de baixa caloria, como a gelatina.

MIGUEL MOURE, do Blog ACHE SEU TIME