COACHING DE EMAGRECIMENTO – Uma nova imagem, qualidade de vida e foco para viver

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Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) a obesidade é apontada como um dos maiores problemas de saúde pública no mundo. A projeção é que, em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso; e mais de 700 milhões, obesos. O número de crianças com sobrepeso e obesidade no mundo poderia chegar a 75 milhões, caso nada seja feito.

O segredo do sucesso, seja em programas de emagrecimento ou qualquer outro que você realmente deseja alc

O processo de Coaching atua na reconstrução da auto imagem, com foco na saúde e auto estima, trabalhando sempre o presente e onde você quer chegar. Considera a singularidade de cada um, identificando traços de personalidade, competências, habilidades, estilo e comportamento.

Alcançar um resultado mensurável, está não apenas em técnicas, mas principalmente no autoconhecimento.

”Foco no presente e onde você quer chegar.”

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Danielle Vettori - Psicóloga formada pela Universidade Veiga de Almeida com especialização em Psicologia Clínica pela PUC-Rio. Coaching pela pela Sociedade Latino Americana e Consultoria de Imagem Pessoal pela Ecole Supérieure de Relooking – Paris.

contato@daniellevettori.com.br / Whatsapp para 21 98222-0033

LIFE COACHING – Uma Nova Maneira de Viver a Vida

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O Processo de Coaching tem por objetivo libertar o seu potencial, utilizando uma combinação de flexibilidade, insight, perseverança, estratégias e ferramentas, todas pautadas em uma metodologia de eficácia comprovada.

O Coach conduz o processo com foco no presente e no futuro, onde você como Coachee está e onde quer chegar, pois sua experiência de vida é o material mais valioso para se iniciar o plano de ação. Assim o Coach apoia o Coachee no acesso aos seus recursos internos e externos, para melhorar seu desempenho, quer seja na vida pessoal ou na profissional.

Algumas vezes a pessoa que requisita o serviço não tem a ideia clara do que precisa evoluir ou mudar na vida, e é papel do Coach desde o início do atendimento identificar essas necessidades, promovendo o auxílio necessário ao Coachee para desvendar seus objetivos.

Ao final, o cliente deverá alcançar o estado desejado, e após cumprir o plano de ação traçado durante os atendimentos, poderá o próprio cliente aplicar as técnicas de coaching em sua vida.

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Danielle Vettori - Psicóloga formada pela Universidade Veiga de Almeida com especialização em Psicologia Clínica pela PUC-Rio. Coaching pela pela Sociedade Latino Americana e Consultoria de Imagem Pessoal pela Ecole Supérieure de Relooking – Paris.

contato@daniellevettori.com.br / Whatsapp para 21 98222-0033

AUMENTE SEU METABOLISMO E EMAGREÇA

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Transforme as calorias em energia

Estudos comprovam que não  só o processo de envelhecimento faz com que o organismo tenha mais facilidade de acumular gordura e queimar calorias, ou seja, há outras causas que também implicam nesta sinalização e o aumento de peso corporal.

Uma das causas mais importantes é o aumento dos radicais livres, a oxidação, danos celulares, inclusive nas mitocôndrias (organelas intracelulares) que podem em diversas situações, como: stress físico e mental, má alimentação, poluição, exposição solar, tabagismo, também provocar um aumento acelerado de radicais livres, desequilibrando o metabolismo.

As mitocôndrias funcionam como uma usina celular responsável por gerar energia, ativar o metabolismo e assim capacitar a  queima calórica.

Uma única células pode ter de 200 a 2 mil mitocôndrias. Elas  convertem  calorias  em energia com a participação de oxigênio. Nós não conseguiríamos fazer qualquer atividade simples sem elas , ou seja , são as responsáveis pela vida. O ritmo em que elas fazem essa transformação de alimentos e oxigênio em energia é chamado de taxa metabólica. Este índice é determinado pelo número de mitocôndrias e seu nível de eficiência de queima de oxigênio e calorias. Quanto maior o número, mais eficiente o consumo de oxigênio, maior taxa metabólica, maior queima calórica e mais energia.

Vale lembrar que os músculos possuem a maior concentração de mitocôndrias, sendo assim, quanto maior a expansão da massa magra maior será a taxa metabólica.

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Exercícios

Este é o melhor e mais duradouro meio de se aumentar o número de mitocôndrias e melhorar o funcionamento das que já existem. Aumentando nossa massa muscular, aumentamos o número de células (e mitocôndrias consequentemente). Desta forma, atividade física intensifica o ritmo metabólico.

É justamente aqui que se encontra o perigo do efeito sanfona, pois como já se sabe que os músculos são os que concentram maior número de mitocôndrias, quando o perdemos devido às dietas radicais e desequilibradas, nosso metabolismo desacelera e aí o aumento de peso vem de forma mais rápida.

Genética

Muito embora a genética determine o funcionamento de cada organismo, muito já se afirma que esta determinação nós seres humanos podemos alterar de acordo com o estilo de vida e alimentação. Qualquer coisa que interfira em nosso sistema como os radicais livres, excesso de consumo calórico, estresse, açúcar, gorduras, inflamação e o circulo vicioso das mensagens hormonais prejudiciais que partem das células de gorduras, promove disfunções metabólicas e ganho de peso.

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Enfim, como acelerar o metabolismo?

  • Elimine as causas dos danos às mitocôndrias incluindo no seu dia alimentos saudáveis ricos em fitonutrientes, integrais, pouca gordura saturada, suplementação adequada.
  • Exercite-se de forma inteligente. Nossos genes dependem de movimentos para produzir as mensagens que promovem o metabolismo saudável. Os aeróbios aumentam a capacidade energética das células e a musculação aumenta a reserva de energia através do ganho de massa muscular.

Inclua

  • Proteínas de alto valor nutritivo e baixa concentração de gorduras saturadas (peixes, aves, ovos);
  • Grãos (lentilha, feijão, soja, ervilha),
  • Frutas vermelhas diminuem a inflamação (morango, framboesa, uvas, maçã, ameixa),
  • Sementes (nozes, castanhas, amêndoas, gergelim, abóbora, linhaça),
  • Alimentos desintoxicantes (brócolis, couve flor, salsinha, alho, couve, aipo);
  •  Muitas fibras (hortaliças, legumes, cereais integrais);
  • Azeite de oliva, óleo de coco e óleos de sementes;
  • Cacau orgânico.

Reduza

  • Fast food (frituras, empanados, hambúrgueres);
  • Carnes vermelhas;
  • Queijos amarelos;
  • Sal;
  • Alimentos refinados;
  • Adoçantes artificiais;
  • Alimentos enlatados, embutidos;
  • Álcool;
  • Cremes e molhos gordurosos (manteiga, creme de leite, maionese, chantili).

Artigo publicado no Blog EQUILÍBRIO NUTRICIONAL (www.equilibrionutricional.com.br)

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Yoga é um bom aliado para emagrecimento

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Reabilitação respiratória, redução de casos de asma, de gastrite e de prisão de ventre, melhora na ansiedade e até na insônia, são alguns dos benefícios proporcionados pela prática do Yoga. Mas mesmo sendo praticada por milhares pessoas há anos, ainda há muitas dúvidas sobre a modalidade, que ainda é vista por muitos como sinônimo de meditação.

O professor Sânio Gomes, do Centro de Bem-Estar e Fisioterapia Levitas, em São Paulo, revela quais são os principais mitos e verdades sobre o Yoga:

A Yoga não pode ser praticada por qualquer pessoa.

Mito. O Yoga é um estado de consciência, e não uma postura física, por isso qualquer pessoa pode praticar a atividade, desde crianças e jovens até adultos e idosos. Nem sempre é necessário fazer as posturas físicas  para estar de fato praticando Yoga.

Yoga pode ajudar na qualidade de vida, inclusive melhorar o ânimo.

Verdade. Além de melhorar o ânimo, diminui a ansiedade e promove benefícios físicos como diminuição das dores no corpo, aumento da força, da flexibilidade, do alongamento e da mobilidade.

Sentir dores durante a prática do Yoga não é considerado normal.

Verdade. É preciso muito cuidado com as dores que ocorrem durante a prática de exercícios. Se a dor surge no momento em que o exercício está sendo realizado, o professor deve auxiliar o aluno e indicar a diminuição da intensidade, pois pode causar lesões mais sérias futuramente. Se a dor surgir após a prática e persistir por 24 horas após o exercício, pode estar relacionado ao esforço físico. Trata-se do processo de gasto de energia e eliminação de resíduos.

Yoga é um bom aliado para emagrecimento.

Verdade. Principalmente se a prática for intensa e o aluno mantiver a alteração na frequência cardíaca.

Homens não praticam Yoga.

Mito. O Yoga pode ser praticado por todos, sem exclusão de sexo, idade ou condicionamento físico, mesmo os homens acreditando que a prática só traz benefícios para as mulheres.

É indicado praticar ao mesmo tempo os vários estilos do Yoga.

Mito. Quando o aluno define um método deve permanecer. Só se deve mudar se a pessoa não se identificar. Trocar de estilo constantemente compromete a evolução do praticante e deve ser evitado.

Quem está acima do peso não pode praticar Yoga.

Mito. É possível praticar Yoga mesmo estando acima do peso e os exercícios devem ser adaptados de acordo com as limitações físicas do praticante. É importante visitar um médico, fazer o exame ergométrico e receber a permissão para fazer a atividade física. Uma dica para quem quer perder peso é aliar o Yoga a exercícios aeróbios como caminhada e bicicleta.

Yoga ajuda a combater a insônia.

Verdade. Existem os asanas (posição corporal típica do Yoga) do Hatha Yoga que são considerados terapêuticos e minimizam o problema.

Quem tem problemas respiratórios não deve praticar Yoga.

Mito. As técnicas respiratórias do Yoga são muito utilizadas na reabilitação respiratória, ajudam na melhora da troca gasosa,  eliminam o gás carbônico do sangue, promovem o equilíbrio do ácido básico do corpo, além de proporcionar um bom relaxamento, fortalecimento dos músculos expiratórios e aumento do aporte de oxigênio.

A Yoga também previne doenças cardiovasculares.

Verdade. Mas não se deve descartar em hipótese alguma fazer uma atividade aeróbia complementar, principalmente as que aumentam a frequência cardíaca.

Os resultados só aparecem quando o Yoga é praticado mais de duas vezes por semana.

Mito. Para manter uma vida saudável e com qualidade de vida, recomenda-se ao praticante frequentar as aulas de duas a três vezes por semana, mas outras práticas como concentração e meditação, podem ser realizadas a qualquer momento do dia.

da Redação do site Bolsa de Mulher

Confira a dieta do chocolate e emagreça

Você jurou que ia aproveitar o início da semana para começar uma dieta, mas já sentiu aquela vontade tentadora de comer chocolate e acabou burlando o regime. Se essa situação lhe parece familiar, pode comemorar. Um novo chocolate que promete auxiliar no processo de emagrecimento acaba de chegar ao mercado. Com fitoterápicos na formulação, o produto promete acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura.

Desenvolvido pela rede de farmácia de manipulação Officilab, o chocolate contém goji berry em pó, laranja amarga, picolinato de cromo e psyllium, além de 50% de cacau, o que confere um sabor meio amargo.

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- A laranja amarga tem um princípio ativo chamado sinefrina, que estimula a quebra de gordura e promove a redução do peso. Já o goji berry possui polissacarídeos que aceleram o metabolismo e contribuem para a regulação energética. Essa fruta age no controle da obesidade, segundo alguns trabalhos científicos, e ajuda a diminuir a circunferência abdominal – explica a farmacêutica Cláudia Souza, da Officilab.

O psyllium é uma fibra que prolonga a sensação de saciedade e pode minimizar a absorção de gordura no intestino. O cromo, por sua vez, auxilia na perda de peso ao modular os níveis de glicose (açúcar) no sangue.

- É um chocolate que pode ser consumido por todas as pessoas, inclusive diabéticos e hipertensos, porque é isento de açúcar, lactose, glúten, gorduras trans e sódio – completa Cláudia.

Para quem quer emagrecer, o ideal é usar o produto como um complemento da dieta, consumindo-o no lanche do meio da manhã ou da tarde.

Camila Muniz para o jornal EXTRA

Clique em www.bemdemais.com.br e saiba mais.

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Rir Emagrece!

Boa tarde, fãs e entusiastas BemDemais!

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Quem não curte passar uma tarde de domingo assistindo um bom filme de comédia? A verdade é que isso pode fazer muito mais do que só te distrair quando não há muito o que fazer e se quer relaxar! O riso e as gargalhadas fazem muito mais do que apenas dar aquela dorzinha boa na barriga e soltar lágrimas de felicidade. Um bom filme de comédia tem cerca de 100 minutos, e, convenhamos que a maior parte deles passamos rindo. O que você não sabia é que 10 minutos de risadas podem queimar até 60 kcal, segundo especialistas. Além disso o riso aumenta a liberação de serotonina, um hormônio que nos deixa feliz e diminui nossa necessidade por doces e chocolates. Calma, ainda dá pra melhorar! O riso também diminui a produção de cortisol, o famoso hormônio do stress que deixa muito mais difícil a perda de peso! Ou seja, rir emagrece, não é a toa que dizem que rir é o melhor remédio!

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Portanto, quando estiver estressado e sempre que puder assista um bom filme e dê boas risadas, a vida é muito mais bonita do que parece nesses dias corridos de trabalho e compromissos. Alie essa quebra na rotina com exercícios e uma dieta balanceada e fique pronto pro Verão!

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Lembre-se, sempre antes de começar uma dieta ou rotina de exercícios consulte-se com um médico e um nutricionista! O Dr. Tércio Rocha, endocrinologista, estará honrado em recebe-lo e guia-lo em sua busca por uma vida saudável! Marque sua consulta, 21 2430-7027 ! O verão está chegando, inspire-se, permita-se e viva-o BemDemais!

 

Pedro Rocha, acadêmico de medicina.

fonte imagens: http://www.auriverde.am.br; http://marydiferentygirl.blogspot.com.br; http://noticias.bol.uol.com.br

A Playlist Ajuda! Corra com Música!

Boa Noite, fãs e entusiastas BemDemais!

Quem nunca se deparou com uma pessoa correndo usando fones de ouvido? O fato é que correr ouvindo música trás enormes benefícios, não só por deixar o treino mais descontraído mas também em aspectos fisiológicos!

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O fato é que o swing do som ajuda muito mais do que só “fazer o tempo passar mais rápido”, estudos demonstram que ela também influencia no seu ritmo cardíaco, no relaxamento muscular e melhora o fluxo sanguíneo! Além de tudo isso a música também atua aumentando a liberação de endorfina, um hormônio que nosso corpo produz que nos dá a sensação de prazer. Para se ter uma noção das ações da endorfina no seu cotidiano, ela é liberada após o consumo de chocolate e depois do sexo, bom né? Imagina isso depois de uma corrida! Melhorou? Mas não para por ai, a endorfina em baixas doses provoca um acesso de fome por doces e comidas com alto teor gorduroso e seus níveis estão baixos por exemplo durante a famosa TPM, então que tal se livrar da compulsão botando seu playlist favorito pra tocar e relaxando com um bom som e 40 minutinhos de exercício?

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Lembre-se, sempre antes de iniciar a prática de qualquer atividade física ou dieta consulte um médico e um nutricionista! O Dr. Tércio Rocha, endocrinologista, e Eduardo Nordi, nutricionista e especialista em fisiologia do exercício, estarão honrados em auxilia-lo na busca por um estilo de vida saudável! Ligue 21 2430-7027 e agende sua consulta!

O Verão está chegando! Inspire-se, permita-se e viva-o BemDemais!

Pedro Rocha, acadêmico de Medicina

 

foto: theguardian.com

Suplementos – O que são e como utilizar?

Boa noite, fãs e entusiastas BemDemais!

Hoje em dia virou febre, é só a pessoa começar a fazer algum tipo de exercício físico que vai logo correr para comprar os famosos suplementos. Mas o que exatamente eles fazem? Quais são seus riscos? Vamos abordar os três tipos mais utilizados, o Whey Protein, a Albumina e os Termogênicos.
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Whey Protein

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O Whey Protein é nada mais do que a proteina do soro do leite. Uma proteina que é rapidamente absorvida e caiu no gosto dos marombeiros. Ideal para tomar no pós-treino ela ajuda na recuperação e na construção de massa muscular devido ao seu alto teor proteico e ao fato de geralmente estar associada a carboidratos em sua composição, o que faz com que o nosso Pâncreas libere a insulina que por sua vez abre um canal de aminoácidos na célula, possibilitando uma maior entrada dessa proteina ingerida. O Whey Protein pode ser de vários tipos: Isolado, Hidrolisado ou Concentrado, cada um se adequando a diferentes tipos de propósito e pessoa.

O Hidrolisado passa por um processo de “quebra” das proteinas previamente, tornando sua absorção mais fácil e rápida, podendo conter gorduras e carboidratos. O Isolado, por sua vez, apresenta 90% ou mais de proteina em sua composição e não possui valores significativos de carboidratos, gorduras nem lactose. Já o Concentrado pode variar sua concentração de proteinas entre 29 e 89%, possuindo alto teor de gorduras, carboidratos e lactose, ocasionando em um maior ganho de peso.

Albumina

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A albumina é uma proteína de alto valor biológico contendo assim todos os aminoácidos essenciais. Essa nobre proteína é um ótimo substrato para que o próprio organismo possa sintetizar colágeno, o que é fundamental para a manutenção do rejuvenescimento da pele. A Albumina tem também importante função no aumento de massa muscular magra, manutenção da pressão osmótica, transporte de hormônios produzidos pela tireóide, transporte de ácidos graxos livres, transporte de hormônios lipossolúveis e controle do pH sanguíneo. Não bastando esses inúmeros benefícios, outro fator relevante é a sua utilização para recuperação de cirurgias estéticas, pois aumenta o poder da cicatrização e diminui o inchaço no pós cirúrgico. Por ser uma proteína de absorção lenta seu consumo é indicado no desjejum e antes de deitar, a dosagem varia de acordo com objetivo, necessidades nutricionais e fatores biológicos e individuais. Claro, para aqueles que querem ganhar massa muscular, a albumina também é recomendada no pós-treino.

Termogênicos

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Os Termogênicos tem como principal função aumentar o metabolismo da célula, ou seja, fazê-la funcionar mais rapidamente, sendo muito utilizado para processos de emagrecimento por acelerar bastante a queima de gordura. Os termogênicos mais balanceados utilizam-se basicamente de produtos que consumimos em nosso dia-a-dia porém com suas propriedades ativas em maiores concentrações. Um exemplo disso é o LipoFight, que contém Guaraná, Laranja-Amarga, Manga Selvagem e Chá Verde em sua formulação e agrega o aumento metabólico a diminuição da vontade de comer doces e de beliscar a toda hora graças à Manga Selvagem e à Laranja Amarga.

Pode-se toma-lo ao acordar para dar aquele ânimo extra ao seu dia e antes de fazer exercícios, de modo a aumentar a queima de gordura e secar a barriga! Um sachê dissolvido em água gelada cerca de 15 minutos antes do exercício é o ideal.

Atenção aos Perigos!

Fazer uso de suplementos sem o acompanhamento de um médico ou nutricionista pode trazer riscos à saúde. A alta concentração proteica no sangue pode levar à uma acidez metabólica e prejudicar rins e fígado. E o uso de termogênicos desenfreado e sem a posterior realização de exercícios pode ocasionar taquicardia e crises de ansiedade!

Antes de iniciar qualquer projeto para o corpo perfeito consulte um médico ou nutricionista para que eles possam te auxiliar e te guiar nesse processo. O Dr. Tércio Rocha e o nutricionista Eduardo Nordi irão fazê-lo com o maior prazer e atenção! Para marcar sua consulta e pedir o LipoFight e o Mix Albumina ligue já para  21 2430-7027 ! 

O Verão está chegando! Permita-se, Inspire-se, Viva-o BemDemais!

Pedro Rocha, acadêmico de medicina

 
fonte foto: www.hiperativo.com

20 Minutos Bastam!

Boa Noite, fãs e entusiastas BemDemais!

Quanto tempo preciso dedicar do meu dia para ter um corpo legal? Pra dar um mergulho na praia me sentindo confortável comigo mesmo? A verdade é que não muito. Ideal pra quem tem uma rotina corrida e pouco tempo pra se dedicar à academia os “20 minutes workouts” tem feito muito sucesso!

Utilizando-se da aliança entre força, aeróbico e resistência esses treinos mandam aquelas “gordurinhas” que tanto incomodam por água abaixo! Por ser um treino de intensidade elevada e requerer grande esforço do nosso sistema cárdio-respiratório o corpo utiliza-se principalmente da gordura como substrato energético, efeito esse provocado pelos hormônios adrenalina e glucagon liberados ao longo do exercício. A verdade é que nosso organismo entende esse tipo de exercício como uma situação de “luta ou fuga”, liberando os hormônios supracitados no sangue para “guardar” a glicose, única fonte de energia utilizada pelo nosso cérebro.

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O “derretedor de gorduras” exige bastante esforço e disciplina, porém traz resultados incríveis em um curto espaço de tempo, além de seu grande diferencial, pode ser feito em casa! Por utilizar-se apenas do peso do corpo, poucas vezes necessita materiais extras, nada além de uma barra e um colchão pra servir de suporte às costas.

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Um treino simples consiste em realizar 3 rounds, com intervalo de 1:30 min entre cada um, de 20 sprawls, 20 flexões, 20 agachamentos, 30 polichinelos, 40 abdominais de sua escolha e 30 segundos de corrida no lugar. Todos esses exercícios são realizados em sequência, e ao seu término há o descanso de 1:30min para o início do próximo round! Além do gasto instantâneo esse treino continua a queimar calorias após seu término e bomba seu metabolismo! Para amplificar seus resultados procure treinar em jejum e tome um LipoFight 15 minutos antes! Há uma infinidade de combinações possíveis, que podem ser mais fáceis ou difíceis, de acordo com a limitação de cada um! Pra quem quiser essas opções sempre à mão existem apps com inúmeros workouts diferentes, como o Freeletics.

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O verão está chegando! Inspire-se e viva-o BemDemais!

Lembre-se, sempre antes de aderir à uma rotina de dietas ou exercícios procure um Endocrinologista e um nutricionista para orienta-lo! Dr. Tércio Rocha, Médico, Endocrinologista e especialista em emagrecimento e Eduardo Nordi, Nutricionista estarão honrados em ajuda-lo em sua busca por um corpo perfeito e um estilo de vida saudável! Ligue 21 2430-7027 ou acesse www.terciorocha.com.br e AGENDE SUA CONSULTA!

 

Pedro Rocha, acadêmico de Medicina.

 

fonte imagens: www.devaneiosdeumacamaleoa.com ; menshealth.abril.com.br; www.womenshealthmag.com

CrossFit – Tudo Junto e Misturado

Boa Noite, fãs e entusiastas BemDemais!
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É fato, o CrossFit é a nova febre entre os ratos de academia e àqueles que buscam pelo corpo ideal! Com exercícios que usam o peso do próprio corpo e coisas que não se veem muito nas academias tradicionais, como pneus, o CrossFit queima mais de 1000 kcal por hora e deixa seus praticantes com aquele corpo “rasgado” que tantos buscam.

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O CrossFit consiste em um programa de treinamento que alia resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Ou seja, um esporte completo. Porém engana-se quem acha que esta é uma modalidade nova, muito pelo contrário, o CrossFit é usado como forma de treinamento nas melhores equipes militares do mundo, como a SWAT e os U.S Mariners há tempos, por aliar todos os aspectos fundamentais num combate. Inclusive lutadores profissionais, principalmente do MMA, aderiram à moda e se utilizam do esporte para o ganho de condicionamento físico e massa muscular.

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Ideal para ser praticado nas praias, o CrossFit tem tudo pra dominar o cenário carioca e brasileiro, porque, nada melhorar que celebrar o fato de morarmos no país tropical do que estar em contato com nossas belezas entrando em forma ao mesmo tempo, não é?

Não fique fora dessa! Tome seu LipoFight, um pouco de coragem e cai dentro! O verão está chegando, inspire-se e viva-o BemDemais!

Pedro Rocha, acadêmico de Medicina